5 razy 5 trening

[...] : 174 cm waga : obecnie 89,5kg wymiary klatka 113 cm ramiona 43 talia 94 nogi trenuje rzadko gdyż łapie mnie kontuzja wiec liczne tylko góre ciała trening: obecnie FBW 3 razy week duże partie podstawowe ćwiczenia 3 serie małe partie izolowane ćwiczenia 2 serie Czy zostanie FBw nie wiem raczej planowałbym zrobić split lecz to do uzgodnienia [...]

[...] jeszcze gorszy pomysl ... Dzięki za odpowiedź. saygon napisał: jeśli będę miał zapotrzebowanie na ZERO to dalej j/nj z BCAA ?? OK bez HIITU. Chciałem pobiegać trochę tak 3 razy w tyg. Co mogę jeszzce dodać ? Czy przejść na nienormalną zbilansowaną 5 posiłkową ? dopóki nie ćwiczę siłowo? Axel97 napisał: kolego , mialem rok temu zerwany bark , [...]

[...] ze na redukcji nie miales MMA ? bo jesli miales - to nie widze problemu - poprostu jesz wiecej :-) jesli dochodza MMA opcja z BCAA/EAA niezbedna w moim odczuciu (kilka razy dziennie) jak wspomnialem nosze sie z wiekszym artykulem ktory poruszy rowniez i ta sprawe - musze sie zebrac :-) W maju byłem na klasycznym LC, trenowałem w tym czasie [...]

[...] trening 7 dni cardio - 5 dni trening pon klata triceps + cardio wt- biceps , plecy + cardio sr - barki +cardio czw - same nogi + cardio pt klata , przedramie (klata 2 razy w tyg bo wolno idzie ) sb cardio z samego rana jak wstaje nd cardio z samego rana dieta tak jak wyzej zmieniam tylko produkty, brzuch spada do tego 6 weidera co dzien [...]

[...] 5 dzień. Nogi są ogromną partią mięśniową, i kosztuje to nas wiele wysiłku by porządnie je „skatować” na treningu. Górne części ciała trenujemy kilka razy w tygodniu, osobno ćwiczymy plecy, innego dnia klatkę. Podobnie powinno być z nogami. Jeżeli chcesz mieć solidne fundamenty sylwetki, musisz trenować je osobno. Powinno [...]

[...] na spalenie tluszczu(zas trening z obciazeniem to idealny dodatek aby nadac swojemu cialu idealny, umiesniony, zdrowy ksztalt). Na sam poczatek proponowalbym od 2 do 4 razy w tygodniu po 30-40 minut, aby przyzwyczaic sie do tego typu cwiczen.Oczywiscie jesli mialas tego typu wysilek wczesniej to mozesz przejsc do dluzszych i czestszych [...]

[...] dyskomfort (na szczescie progu bolu nie przekroczylem) przy rozciaganiu a takze niektorych cwiczeniach. Rozciagac barki i perscien rotatorow musze codziennie a trening na barki 2 razy w tyg. nastepny trening bedzie w poniedzialek ale bedzie inny od tego wyzej. Te dwa treningi beda sie skladac na faze I-wsza treningu ktora trwa 2 tygodnie.

[...] ze chyba potrzebuje wiecej czasu na odpczynek od silki... Deload mam robic ? serio?, moze to przez kreatyne ta sila az tak poszla w dol? w sumie faktycznie biore tylko 3 razy w tgodniu po 10g, 5g przed i 5g po treningu, Napisales ze ciezar mam zanizyc to co, 40kg na przysiad, 10kg hantlami na klatke? przeciez takimi ciezarami nawet miesni nie [...]

[...] Po pierwszym obwodzie pomyślałam jakie długie te przerwy ,może by tak skrócić je trochę ,po drugim szybko mi te myśli wywietrzały z głowy ,bo ledwie zdążyłam odetchnąc parę razy głębiej ,a już trzeba było zaczynać następne ćwiczenie }:-( .Wpisywanie czasu nie ma sensu ,gdyż czas w tej wytrzymce jest z góry narzucony :-) ,no chyba ,że się przerw [...]

[...] przy treningu areobowym (umiarkowana aktywność) 26-28 x waga(kg) przy treningu siłowym lub areobowym (wysoka aktywność) 30-33 x waga(kg) przy treningu siłowym (minimum 3 razy w tygodniu) i intensywnych areobach. Kobiety powinny wybrać niższa wartość z proponowanych przedziałów. Składniki odżywcze Białko -tylko areoby - minimum 1,6 g na kg [...]

[...] jeszcze wieksze jak te moje kombinacje?co ty na to?bo jesli uwazasz ,ze tak lepiej zrobic po 6 treningow na tydzien to wtedy juz bym zostal przy 15,10,5 inegatywach w 2 tygodniowych mikrocyklach.to,ktory lepiej wariant?kombinacje z mikrocyklami ale trening 3 razy na tydzien?czy rozbicie treningu na 6 razy w tygodniu ale mikrocykle standardowe?

[...] bardzo zadowolony. Wszystko było pod kontrolą techniki oczywiście.:-) 2. Odjąłem 5kg na rzecz techniki. Poszło dosyć dobrze, tylko że piszczele strasznie bolą bo kilka razy przetarłem o nie sztangą. 3. Starałem się rozciągnąć najszerszy a przy tym samym kontrolować i ciężar i pracę najszerszego. Wynik wyszedł jaki wyszedł oceńcie sami.:-) [...]

[...] nasiona i płatki) Nabiał: ser biały (nie za często - jest zimno i generalnie za zimno na ser) jajka - to uwielbiam mleko - do jednej kawy dziennie jogurt naturalny - 2-3 razy w tygodniu, do płatków sery feta, camembert, lazur, bryndza - genialne ze szpinakiem mozzarela - jem i lubię. ryby: łosoś - świeży i wędzony makrela - wędzona tuńczyk [...]

[...] się gorsze i lepsze dni. Siłownia - treningi siłowe i aeroby. generalnie zakładam 6 dni treningowych w tygodniu (w praktyce czasami wychodzi mniej). Każdą partię trenuję 2 razy w tygodniu z trzydniowym odpoczynkiem. Jeżeli nie uda mi się zawitać na siłownię, trening wykonuję w domu, gdzie mam sprzęt pozwalający na optymalny trening siłowy. [...]

[...] się gorsze i lepsze dni. Siłownia - treningi siłowe i aeroby. generalnie zakładam 6 dni treningowych w tygodniu (w praktyce czasami wychodzi mniej). Każdą partię trenuję 2 razy w tygodniu z trzydniowym odpoczynkiem. Jeżeli nie uda mi się zawitać na siłownię, trening wykonuję w domu, gdzie mam sprzęt pozwalający na optymalny trening siłowy. [...]

[...] (staraj się dokładać ciężar) Wykroki ze sztangą na barkach 2-3 serie po 8-12powt (staraj się dokładać ciężar) Wznosy nóg w zwisie na drążku 2-3 serie 10-20powt Trening 2-3 razy w tygodniu może być np. Co 2-3 dzień ale nie więcej niż 3 razy na tydzień. Plan jest pod sprzęt według odp. Jeżeli masz ławę, stojaki i więcej obciążenia to ułożymy coś [...]

[...] (staraj się dokładać ciężar) Wykroki ze sztangą na barkach 2-3 serie po 8-12powt (staraj się dokładać ciężar) Wznosy nóg w zwisie na drążku 2-3 serie 10-20powt Trening 2-3 razy w tygodniu może być np. Co 2-3 dzień ale nie więcej niż 3 razy na tydzień. Plan jest pod sprzęt według odp. Jeżeli masz ławę, stojaki i więcej obciążenia to ułożymy coś [...]

[...] że nie ma Mistrzostw Polski dla kobiet. Jako ciekawostka udało mi się pokonać Mistrzynię Polski juniorek w wyższej kategorii wagowej) oraz w wyścigach na łodziach ( 2 razy zajęłam 4 miejsce- zawody ogólnopolskie) Suplementacja pod czas zawodów sprawdziła się idealnie. http://images70.fotosik.pl/14/0e4bd4ebeb093af3gen.jpg POMIARY Jak [...]

[...] posiłków warzywa. Posiłek nr 1 325g calych jajek 50g boczku wedzonego Posiłek nr 2 150g wolowiny 50g ryzu orzechy laskowe 30g posiłek nr 3 przed tr. 150g chudego miesa 50g migdalow 75g ryzu posilek nr 4 po tr. 75g ryzu 160g dorsza posilek nr 5 przed snem 175g lososia Trening: powrót do splita 4 razy w tygodniu plus 25 min cardio po siłowym.

[...] technikę wiosłowania, opad tułowia zbyt mały moim zdaniem w porównaniu z panem z atlasu. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image025.gif Martwy ciąg opanowany pod względem techniki Oto micha której się trzymam w miarę możliwości: -wszędzie warzywa -tuńczyk 2-3 razy w tyg w pozostałe dni twaróg i mleko http://i48.tinypic.com/f0btiv.jpg